góra dół

Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]

[...] prostych nogach 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami [...]

Rwania jeszcze się nie podejmuję, bo najpierw muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest [...]

A Hi-Tec'a Mass Gain cos mi da? Jak myslicie, z tym moim treningiem co drugi dzien (mniej wiecej) to efekty beda niezle? Warto mi to cos kupic? Bo mam krucho narazie z kasa i mam inne wydatki, ale cos mysle jednak se zaaplikowac. :]]] Zamierzam cwiczyc tak (narazie i mi to idzie regularnie): poniedzialek, sroda, czwartek, sobota Rozgrzewke juz 2 [...]

stary jak na moje oko to zrobisz to bez problemu, 90s to jest od ch_uja czasu a to tylko 10 powtorzen, jedna rada ode mnie staraj sie przynajmniej w poczatkowych seriach w miare szybko wyciskac (oszczedzisz sily na nastepne boje) jak juz bedziesz czul ze slabniesz to wycisnij ciezar do gory zablokuj lokcie i trzymaj tak jakby ciezar na tricepsach, [...]

[...] najlepiej, obawiam się że jadłem za mało, ale teraz już powinno być dobrze Miała być tabelka ale nie chce mi się wrzucić zdjęcie 11.04.2010r. waga : 95kg (-1,5) pas góra : 94 (-1) pas na wys. pępka : 98 (-1) pas dół : 101 (-1) biodra : 105,5 (-0,5) udo (20cm od kolana) : 62 (-1) łydka : 43 (0) biceps L/P : 39,5/39 (0/0) Zmieniony przez - [...]

[...] (porównanie z fotami z 24.03.2010), czyli zdjęciami po 4miesiącach redukcji, mam nadzieję, że będzie widać poprawę... A więc do dnia 25lipca : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm - zejść w biodrach poniżej 99cm - poprawić wizualnie takie elementy jak : boczki, cyc - MC 120kg [...]

http://www.sfd.pl/_Ann%2Frekompozycja_str.104%2Fredukcja_zdj.str.76-t578805-s104.html Zapoznaj się z treningiem Anii. Świetny trening na docięcie i ostatni etap redukcji. Podobnie często ćwiczy Peponent. Trening pon i czw - Góra, wt i pt - Dół. Dwa zestawy albo jeden. Aeroby po każdym treningu+reszta zależy od indywidualnych czynników. Ale to jest [...]

[...] łydek i poruszam się jak robot, wróć - próbuję się poruszać. Kaptury też nieco sztywne i dwugłowe ud, ale bicepsów nie odczuwam. Aha i się pomierzyłem byłem: Waga : 86,1 Pas góra : 82 Pas dół (najszersze miejsce) : 90,5 Biodra AKA dupa : 98,5 Udo : 61, w najszerszym koło 62,5, ale tam dużo fatu Łydka : 42 Biceps (lewy/prawy) : 37 / 36,5 Tak to [...]

[...] : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE przed snem : 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. PIKCZERS P2: BZDETY Wymiary. 2 tygodnie temu / dziś : Waga : 86,1 / 86,5 Pas góra : 82 / 82 Pas dół (najszersze miejsce) : 90,5 / 90,5 Biodra AKA dupa : 98,5 / 98,5 Udo 25cm od kolana : - / 62,5 Łydka : 42 / 42,5 Biceps (lewy-prawy) : 37-36,5 / [...]

[...] wiem dokładnie, nie chce mi się jeść dzisiaj. KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Waga - 88,3 Pas góra - 84 Pas dół - 91 Dupa - 101 Udo 25cm od kolana - 62 Bic Lewy / Prawy - 37 / 36,5 Łydka Lewa / Prawa - 42 / 41,5 Nie porównywałem, bo wiem że nic nie poszło, chyba że [...]

[...] zasady JNJ dzisiaj w sumie nie zostały zachowane, ale to nic Nic nie liczyłem, więc nie wiem jakie BTW dziś weszło/wchodzi. Zrobiłem byłem pomiary: Waga - 87,6 Bebzon dół/góra - 91 / 83,5 Dvpa - 99 Udo lewe/prawe - Łydka lewa/prawa - Bic lewy/prawy - 37 / 36,5 Także ogólnie wszystko ostatnio bez zmian istotnych, właściwie nie jest chyba tak [...]

[...] aero, żeby jak najwięcej jeść a chudnąć, bo rok temu jadłem zdecydowanie za mało i efekt był jaki był. Mam czas. Aha i pomiary zrobiłem niektóre : Waga - 87,9 (+0,3) Pas dół/góra - 93,5 / 84 (ostatnio coś źle musiałem zmierzyć, bo chyba lekko zaciskalem metr i wychodziło mniej, dziś to zauważyłem, bo mierzyłem przed lustrem) dvpa - 99 biceps L/P [...]

[...] użyć ): I gotowy majonez: Obiadek: Kebab - profeszynal, z majonezem, a jak! (zdjęcie i tak nie oddaje jego zayebistości) BZDETY Pomiary zrobiłem: Waga - 86,8 Pas dół/góra - 94/85 Bic lewy/prawy - 37/36,5 łydka lewa/prawa - 43/42,5 udo ok 25cm od kolana - 64 Pfff... szkoda komentować, przynajmniej kebaby dobre Track na dziś: [...]

Co sądzicie o rozpiętkach na skośnej głową w dół, by podkreślić dół klaty? Dodatkowe wyciskanie głową w dół odpada bo i tak już jest płaska i skośna góra. Przy temacie rozpiętek, czy też warto jest spiąć łopatki, wypiąć klatę by dół pleców wisiał w powietrzu czy to tylko przy wyciskaniu się robi?

[...] B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/25/30/35kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/4 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) 10kg 4x8p.+1x7p. E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko (5s góra, 5s dół) 11kg 4x8p.+1x7p. F. rozciąganie G1. szrugsy (hantlami) 2s w napięciu [...]

[...] dół mocno zmodyfikowany - cel: rozruszać nogi, pod żadnym pozorem nie zmęczyć -> aerobowo (praktycznie bez przerw między ćwiczeniami-kilka sek. tyle co na przejście) / góra - normalnie 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 25/20/15 (10kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce prosto) - [...]

Poniedziałek-04.2.2019-Masa tydz.1 Masę czas zaczać :-) Więcej jedzenia i od razu człowiek szczęśliwszy :-P W pracy spoko,chociaż dzisiaj jakiś dziwny dzień,wszystko się pier.... Za to trening świetny,wiadomo pierwszy trening to cięzko trafić z obciążeniem ale jakoś poszło :-) Jutro plecy+tył barków :-) Dieta 1.Owsianka z jabłkiem [...]

Poniedziałek-11.2.2019-Masa tydz.2 Dzień jakoś strasznie dziwny,po przerwie w pracy strasznie rozbolała mnie głowa i bolała aż do samego treningu :-( Na szczęście na treningu petarda,ciężary lekko w górę pompa na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi [...]

Poniedziałek-18.2.2019-Masa tydz.3 Dzisiaj chyba dzień omleta bo praktycznie dzisiaj tylko to jadłem :-P Z rana praca,później odbiór maszyny no i trening. Oczywiście maszyna przetestowana i chodzi ekstra :-) Fajnie czuć klatke :-) Ogólnie trening świetny,cięzar w górę,pompa nieziemska %-) Od jutra WW idą w górę o 40g po 5g w posiłkach 1,2,3,5 [...]